ビアンキ　街乗りクロスバイク　ローマ４。　＆　カラダのベース作り。全身持久力を上げること。

おはようございます〜。

 

あっちぇ〜長岡です。。。。　最高気温が３８度とか。。。。

 

こんな日は外に出ちゃいけない感じですね。。。

熱中症対策を万全に、日中無理をせずにいきましょう〜。

 

 

 

さて・・・　今日はこれからでもエントリーできるこんなイベントをピックアップします！！！！

 

 

【　苗場山麓ジオサイクリング２０１８　】

 

 

 

当店のお客様グループが主催ということで、ぜひぜひチェックしてみてください。

 

 

９月３０日（日）　開催ということで、あの大型イベント　「　南魚沼グルメライド　」　と

「　グランフォンド糸魚川　」　と同日開催ということもあり、

参加者が少ない？　模様です。。。

 

 

参加コースは２コース。

たっぷり登って下って・・・美味しい食べ物もたくさん出るイベントです！！！！

 

 

９月３０日（日）、まだ何も計画をしていない方は、エントリーをよろしくお願い致しますm(__)m

 

「　エントリーはこちらからどうぞ〜。　」

 

秋山郷やマウンテンパーク津南など、最高の景色が堪能できると思います。

全国各地から皆様のエントリーを募集していますので、よろしくお願い致します！！！！

 

 

 

 

今日は、お渡しの街乗りクロスバイクと、トレーニングのお問い合わせを

メールでいただいておりましたので、その内容をお答えいたします。

 

 

 

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こちらのバイクは、イタリアンメーカー　「　ビアンキ　」　の人気クロスバイク、

「　ローマ４　」　￥７００００（税別）　です。

 

 

チェレステカラー（グリーン）が人気のメーカーです。

 

 

 

 

フレームカラーは高級感のあるマットグレー。

 

ここ最近、ビアンキのカラーで人気のあるカラーの一つです。

 

ホイールのチェレステカラーも、インパクト抜群です。

 

 

 

 

 

 

ビアンキのクロスバイクは、しっかりとシマノ製品のドライブトレイン（変速機関係）が

搭載されていますので、変速性能もバッチリです。

 

 

安心して乗ることのできるクロスバイクですので、ぜひ店頭にてチェックしてみてください〜。

（　店頭在庫は、こちらのマットグレーと、チェレステカラーがあります。　）

 

 

少しずつ距離を伸ばしながら、サイクリングを楽しんでくださいね〜。

ありがとうございました！！！

 

 

 

 

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新潟県内、今の時期はどこを走っても　「　大地の芸術祭　」　のような景色ですね〜(￣∀￣)

 

休みの２日間たっぷり乗ってきましたが、今朝も５０kmほど乗ってきました・・笑

 

カラダも少しすっきりとした感じもあり、朝ライドの後は頭もすっきりして

仕事がはかどりますね〜。

 

 

 

さて・・・

そんな中、トレーニングで悩んでいる方からメールをいただきました。

 

今日は同じように悩んでいる方も多いと思いますので

自分のベース作りとしてのトレーニング方法を書いていきます。

 

 

 

そのメールの方の悩み。。。。　ざっくりとお話ししますと　・・・

 

「　県内のヒルクライムイベントや、耐久レースなどに参加しているということですが、

毎年タイムが変わらない・・・。　トレーニング方法があっていないのか？？　」

 

という内容。

 

身長・体重を聞くと、並みくらい。　あんまり自分と変わりません。。。

 

トレーニング内容を聞いてみると、平日朝から４０〜５０kmほどを、ほぼ毎日。

週末に１００kmほどを走っているということでした。

 

週に、４００km平均なので、月でいうと　・・・　１２００〜１３００kmということで、

結構乗られている方です。

 

 

一概に、距離を乗っているからといっても、重要なのはそのトレーニング方法。

だらだらと乗っている時間は、かなり無駄な時間・無駄な距離となっていることも

あるかと思います。

 

 

そのメールの方には一度もお会いしたことがないので、適切なアドバイスができるかどうか

わかりませんでしたが、とりあえず　「　基礎的なベースを引き上げること　」　と

「　全身持久力の底上げ　」　を提案。

 

 

トレーニング内容としては、　「　１３０〜１５０kmくらいのロング　」　です。

 

 

心拍計やパワーメーターがあると非常にわかりやすいのですが、

自分はこのお盆休みの２日間に　「　合計３００km以上のロング　」　を走りました。

 

 

ただダラダラ走るのではなく、

「　最大心拍の７５〜８０％ほど、パワーはＦＴＰの６５〜７５をキープ　」

というところで、「　ちょいキツ　」　くらいの数値で、

カラダの持久力を上げるトレーニングをしていましたが、そのおかげで　・・・・

 

 

 

 

 

 

 

ＶＯ２Ｍａｘ（最大酸素摂取量）も、上がりまして　・・・　７０に。

 

一時は、イベントや展示会が続き　・・・　６０くらいまで一気に落ちましたが、

７月前半の乗れているころくらいまで上げることに成功。

 

プロレーサーの数値が、７５前後。

クリス・フルームの場合は　・・・　８５くらいだとか。

（　一般人は、２０歳くらいで４０くらい　）

 

 

高い数値だからといって、速くなれるとは言えませんが高いほうが理想。

 

数値化しているトレーニングで一気に引き上げることは可能で、これがベースとなり

ある程度上がってきてから、自分の場合インターバルトレーニングを始めていきます。

 

 

ロングを走ることで、痩せる・筋持久力がつく・ポジションの修正に気づくなど

いろんな良いことがありますので、質の高いロングを考えて走ってみましょう。

（　今の時期にやるためには、日の出とともに出発を。。。　）

 

 

 

週末には、トレーニング練習会を開催しておりますので

ぜひご参加のほどよろしくお願い致します。

 

 

 

ではでは・・・・また夕方にアップします！！